Catégorie : Sức khỏe

Làn da mịn màng, khỏe khoắn và trắng mướt luôn là mơ ước của các teen thế nhưng những chiếc mụn trứng cá đáng ghét luôn xuất hiện bất thình lình khiến khuôn mặt bớt xinh đi rất nhiều. Vậy làm thế nào để diệt mối lo ngại này nhỉ? Trong bài viết dưới đây, chúng mình sẽ bật mí 5 cách trị mụn trứng cá mà các teen chúng mình nên biết nhé.

Các loại mụn trứng cá và những triệu chứng thường gặp

Mụn trứng cá hình thành là do sự thay đổi hormone khiến các bã nhờn tiết ra nhiều hơn làm tắc nghẽn lỗ chân lông dẫn đến tình trạng bề mặt da dày và bết dính hơn, tạo điều kiện cho mụn phát triển.

Mụn trứng cá được hình thành dưới nhiều dạng khác nhau, tuy nhiên có một số một số loại mụn sau đây, chúng ta thường mắc phải:

Mụn đầu đen: loại mụn này khá phổ biến, chúng thường xuất hiện nhiều do dầu nhờn, bụi bẩn và tế bào chết đọng lại trên bề mặt da. Nhân mụn thường có màu đen và hạt cứng do tiếp xúc với không khí, lỗ chân lông mở rộng từ đó bị oxy hóa và chuyển thành màu đen. 

Mụn đầu trắng: Cũng tương tự như mụn đầu đen, nguyên nhân hình thành là do bị tắc lỗ chân lông tạo nên các nốt mụn. Nhân mụn thường có màu trắng, nhỏ li ti như hạt gạo. 

Mụn sần: Đây là kết quả khi mụn đầu trắng và mụn đầu đen bị viêm tạo nên các nốt mụn đỏ và hồng. Những nốt mụn này rất dễ lây lan và tăng khả năng viêm nhiễm khi bị ép vỡ. Chính vì vậy, chúng ta nên hạn chế chạm tay lên mặt.

Mụn mủ là bước phát triển tiếp theo của mụn sần. Dạng mụn này có màu đỏ ở làn da xung quanh, ở giữa có nhân màu trắng hoặc màu vàng chứa mủ. Chúng sẽ sưng tấy và dễ bị vỡ dù chỉ tác động nhẹ.

Mụn trứng cá bọc là sự liên kết của các nốt mụn sần nhỏ và cứng. Khi hình thành nên mụn bọc chúng có màu đỏ, sưng tấy, bên trong chứa mủ hặc máu, gây đau nhức.

Các teen thấy đấy, mụn trứng cá- mối lo ngại không của riêng ai. Vừa khiến là da chúng ta ngứa ngáy khó chịu lại gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Vì vậy, những cách điều trị sau đây, teen nhà mình cần phải nằm lòng để đánh bật những nốt mụn kịp thời nhé .

 Cách trị mụn trứng cá ai cũng nên biết 

Trị mụn bằng mật ong: 

Chúng ta có thể sử dụng mật ong pha với chanh, dùng bông tẩy trang thấm dung dịch đó lên vùng da có mụn trứng cá, sau 30 phút thì rửa sạch mặt với nước ấm. Trong mật ong có chứa vitamin và các chất giúp khuẩn kháng viêm, giúp làn da phục hồi nhanh chóng tổn thương do mụn gây ra đấy nhé.

Trị mụn bằng nha đam: 

Nha đam cũng là một giải pháp hữu hiệu cho mọi loại mụn trứng cá. Bởi vì gel nha đam có khả năng sát khuẩn cao, làm lành vết thương.  Ngoài ra còn làm mềm da và se khít lỗ chân lông, hạn chế tình trạng hình thành mụn viêm tạo mủ.

Bước đầu tiên các bạn hãy chọn những cây nha đam to và tươi nhất, rửa sạch với nước, lọc lấy gel ở bên trong trộn với mật ong theo tỷ lệ 1:1. Sau đó làm sạch mặt, thoa dung dịch này lên da, massage từ trong ra ngoài theo hình xoắn ốc. Thư giãn và đợi hỗn hợp thẩm thấu vào da. Sau 20 phút thì rửa sạch mặt với nước ấm.

Trị mụn bằng nghệ:

Nghệ được xem là một loại thảo dược làm mờ sẹo và kháng viêm hiệu quả và lòng đỏ trứng gà cung cấp độ ẩm cho da, vì vậy để điều trị mụn, chúng ta có thể lấy một lượng nghệ tươi xay nhuyễn đủ dùng pha trộn với lòng đỏ trứng gà. Thoa nhẹ hỗn hợp này lên da, thư giãn trong khoảng thời gian từ 20-30 phút. Sau đó rửa sạch mặt bằng nước lạnh. Phương pháp đặc biệt này rất thích hợp với những bạn có lỗ chân lông to đấy nhé.

Trị mụn bằng trứng gà: 

Trứng gà là một thực phẩm dinh dưỡng khá quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày nhưng không phải ai cũng biết đây chính là một trong những nguyên liệu giúp đẩy lùi mụn, làm sáng da nhanh chóng.

Tách lấy lòng trắng trứng, thêm với 10ml mật ong và 2 thìa nước cốt chanh. Dùng dụng cụ khuấy đều chúng lên và bắt đầu thoa lên mặt. Đợi khoảng 20 phút cho mặt nạ se lại rồi rửa sạch mặt bằng nước ấm.

Với những phương pháp trị mụn nêu trên, các teen đã có một số vốn kiến thức “bỏ túi” để mỗi khi mụn nhô lên lấp ló là có thể triệt tiêu chúng nhanh chóng rồi phải không nào?

Tuy nhiên để đánh bật mụn tận gốc, ngăn ngừa chúng quay trở lại thì các teen nên sử dụng kết hợp bộ ba sản phẩm Esunvy gồm sữa rửa mặt, kem trị mụn và viên uống Esunvy nhé. 

Trị mụn bằng bộ ba sản phẩm Esunvy: Bộ ba Esunvy được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như rễ cây Bàng Ngưu, củ hành Tây tím và cây Lô hội… giúp teen giải quyết các vấn đề bí tắc lỗ chân lông, bã nhờn và bụi bẩn, cung cấp độ ẩm cho da trong quá trình điều trị mụn, làm sạch da từ sâu bên trong và tiễn chân các vết thâm nám do mụn để lại. 

Chiến đấu với mụn trứng cá là cuộc chiến đấu trường kỳ và nhiều cay đắng vì vậy chúng ta cần phải bình tĩnh và kiên nhẫn để “đánh bay” mụn, diệt mụn tận gốc nhé. Trên đây là 5 cách trị mụn trứng cá, các teen hãy áp dụng thường xuyên để có một làn da mịn màng, tươi sáng nhé.

“Thu đi để lại lá vàng, mụn đi để lại muôn vàn vết thâm”. Xử lý mụn đã khó, mà mấy vết thâm do mụn để lại thì còn khó hơn. 6 cách trị thâm từ thiên nhiên dưới đây sẽ giúp bạn “tiễn” thâm đi nhẹ nhàng mà không tốn kém.

Nguyên nhân gây ra thâm mụn?

Thâm mụn là tình trạng da bị tổn thương do mụn gây ra. Các tế bào ở lớp trung bì bị tác động làm lượng collagen ở vùng da đó bị những vết cắt, cũng như việc bị đứt tay. Bất cứ loại sản phẩm mụn nào cũng có thể hình thành thâm mụn. Việc nặn mụn sai cách khiến trên làn da của bạn xuất hiện các loại sẹo mụn không mong muốn.

Thâm mụn có biểu hiện thường gặp là những nốt tối màu, có thể kéo thành từng mảng rất dễ nhìn thấy bằng mắt thường. Tình trạng thâm mụn làm da giảm tone nhanh nhất, gây mất thẩm mỹ, cũng như khiến gương mặt kém tươi, mất hết thần sắc. Có những trường hợp thâm mụn để lâu sẽ xuất hiện các loại sẹo mụn khác nhau và dần phát triển thành những vết nám, rất khó điều trị về sau.

Bật mí cách trị thâm hiệu quả theo lời khuyên từ chuyên gia

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, có nhiều cách chữa thâm mụn hiệu quả hiện nay, nhưng đảm bảo an toàn không gây tác dụng phụ cho da đó là sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên. Với những dưỡng chất tự nhiên không chỉ giúp da bạn hết thâm mà còn nuôi dưỡng da trở nên mịn màng, tươi sáng hơn rất nhiều.

Nghệ

Cứ nghĩ đến cách trị thâm sẹo thì chắc hẳn ai cũng nghĩ đến nghệ. Nhưng tại sao nó lại thần kỳ đến vậy?

Trong củ nghệ chứa rất nhiều vitamin E và cucumin giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập gây viêm da, làm vết thương se lại và mau chóng lành. Đối với những vết thương lớn, có thể nghệ sẽ không thể giúp gì được. Nhưng đối với mụn trứng cá và vết thâm thì đó chỉ là chuyện nhỏ.

Hướng dẫn cách trị sẹo thâm tại nhà với nghệ, chúng ta có cách làm cực đơn giản như sau:

• Rửa sạch nghệ tươi, giã nhuyễn hoặc xay để ép lấy nước cốt nghệ.
• Dùng khăn sạch hoặc bông chấm nước cốt nghệ lên những vết thâm.
• Giữ khoảng 20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm. 

Nghệ có thể làm da bạn bị vàng tạm thời, vì thế tốt hơn là bạn nên thực hiện vào ban đêm và rửa sạch vào sáng hôm sau. Thực hiện trong 1 tuần, đảm bảo vết thâm sẽ sáng hơn và dần biến mất.

Trị thâm mụn bằng khoai tây

Khoai tây không chỉ để làm thực phẩm mà là cách trị thâm mụn hiệu quả. Vitamin C có trong dưỡng chất của khoai tây sẽ giúp giảm tác hại cũng như sự hiện diện của vết thâm đáng kể.

Các bước thực hiện:

• Cắt khoai tây thành từng lát mỏng rồi đắp trực tiếp lên phần da bị thâm mụn.
• Để tầm 30 phút thì có thể đi rửa mặt lại.
• Làm đều đặn tuần 2-3 lần để vết thâm mờ đi nhanh hơn

Cách trị thâm mụn bằng Chanh

Chanh chứa nhiều hàm lượng vitamin C và axit citric giúp diệt khuẩn ngăn ngừa lão hóa trị mụn và làm đẹp da hiệu quả. 

Cách làm: 

• Lấy 2 giọt nước cốt chanh pha hòa trộn với 1 thìa mật ong được hỗn hợp bôi lên vùng da bị thâm mụn đã làm sạch để trong khoảng 15 phút rồi rửa lại với nước mát.
• Thực hiện đều đặn 2-3 lần/tuần đến khi mụn thâm biến mất. 

Hành tây + dầu olive

Hành tây có chứa nhiều vitamin có khả năng kháng viêm rất tốt và ngoài ra vitamin trong hành tây thúc đẩy tế bào da sản sinh thêm collagen từ đó giúp làm mờ vết sẹo thâm do mụn gây ra. Kết hợp cùng dầu olive sẽ giúp da mềm mại, mịn màng.

Cách làm:

• Thái lát hành tây rồi đem vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn
• Bỏ hành tây ra bát trộn đều với 1 thìa dầu olive
• Sau đó, thoa hỗn hợp lên vùng sẹo 15 phút(nhớ tránh phần sát mắt vì có thể làm cay mắt của bạn).
• Áp dụng liên tục 2 -3 tuần sẽ giúp mờ sẹo và thâm

Trị sẹo thâm với tỏi

Theo các nghiên cứu mới nhất, tỏi chứa hàm lượng hoạt chất Allicin khá cao có khả năng oxy hóa mạnh. Hoạt chất allicin trong tỏi giúp bảo vệ tế bào da, tăng cường sức đề kháng, hạn chế quá trình tăng sinh các sắc tố melanin gây thâm đen.

Cách làm:

• Tỏi bóc vỏ, rửa sạch, giã hoặc xay nhuyễn rồi chắt lấy nước.
• Ban đêm, trước khi đi ngủ, lấy tăm bông chấm nước cốt tỏi lên vùng sẹo thâm trên mặt. Để khô sau đó bôi thêm một lần nữa. Để từ 10 đến 15 phút sau đó rửa mặt bằng nước sạch
• Thực hiện đều đặn 3 lần/ tuần để nhanh chóng đạt kết quả.

Trị thâm bằng lô hội

Hiệu quả nhất vẫn là chất nhầy trong cây lô hội có tác dụng kháng viêm, làm dịu các vết thương, phục hồi tế bào, tăng sinh collagen, làm sáng da, trị mụn thâm. Cách nào như sau:

• Cắt nhỏ lô hội, gọt vỏ, rửa qua 1 nước đầu.
• Dùng thoa lên vùng da bị sẹo mụn thâm. Để khô và thoa lại khoảng 3-4 lần. Có thể dùng dao khứa lô hội ra để tận dụng chất dịch tối đa.
• Rửa sạch với nước ấm. Thực hiện 3 lần trong 1 tuần.

Trị thâm bằng Bộ ba ngừa mụn Esunvy

Với thành phần từ thiên nhiên kết hợp của lô hội, hành tây tím… Bộ ba sản phẩm ngừa mụn Esunvy với tác dụng trị thâm, mụn hiệu quả từ trong ra ngoài. Đặc biệt, bộ sản phẩm Esunvy được trang bị kỹ lưỡng từ khâu nguyên liệu, chứa chiết xuất rễ cây Ngưu Bàng quý hiếm được nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu và sản xuất trên dây chuyền nghiêm ngặt đạt chuẩn CGMP – ASEAN giúp kiểm soát bã nhờn cho hiệu quả trị mụn vượt trội. Ưu điểm của việc sử dụng Bộ ba ngừa mụn Esunvy so với các nguyên liệu thiên nhiên chính là tính an toàn và hiệu quả nhanh của sản phẩm. Vì vậy Esunvy đang được giới chuyên môn đánh giá cao và nhiều bạn trẻ tin tưởng sử dụng.

Hội chứng ruột kích thích là gì?

Hội chứng ruột kích thíchIBS (Irritable bowel syndrome) hay còn gọi là viêm đại tràng co thắt. Đó là tình trạngc rối loạn chức năng của ruột già, tái đi tái lại nhiều lần mà người bệnh đi khám, làm các xét nghiệm nhưng đều không thấy bất kỳ một tổn thương thực thể nào về giải phẫu, tổ chức học cũng như sinh hóa ở ruột.

Hội chứng ruột kích thích được chia thành 4 nhóm chính là

• IBS-D (hay tiêu chảy),
• IBS-C (hay táo bón),
• IBS-M (vừa hay tiêu chảy hay vừa táo bón),
• IBS-U (Không tiêu chảy hay không táo bón)

Biểu hiện thường gặp của hội chứng ruột kích thích

Các triệu chứng của bệnh hội chứng ruột kích thích thường lặp đi lặp lại trong 1 thời gian dài. Cụ thể là những biểu hiện thường gặp dưới đây:

Tiêu chảy (IBS-D): Tiêu chảy là biểu hiện rõ nhất của bệnh hội chứng ruột kích thích, bệnh nhân có hiện tượng đau bụng và tiêu chảy, phân nhão, sống phân, đi ngoài nhiều lần trong ngày, có thể trên 3 lần 1 ngày xảy ra từng đợt. Có thể phân có nhầy như nước mũi nhưng không có máu.

Táo bón (IBS-C): Người bệnh có dấu hiệu đau bụng và táo bón, đi ngoài ít hơn 3 lần/ tuần. Phân rắn lổn nhổn giống phân dê, thường kèm theo nhầy bọc ngoài phân. Khi đi cầu, có cảm giác chưa thoải mái hoặc chưa đi hết phân sau khi đi đại tiện.

Tiêu chảy và táo bón luân phiên (IBS-M): Đi cầu táo hay lỏng từng đợt xen kẽ, tình trạng này sẽ không diễn ra trong suốt một ngày mà thường chỉ nặng vào buổi sáng thời gian cách nhau giữa các đợt rất thay đổi, có thể có sa trực tràng.

Đau bụng: Người bệnh đau bụng nhiều lần đau quặn chủ yếu ở vùng bụng dưới, có khi lan toàn bụng. Vị trí thường thấy nhất là ở vùng hạ vị hoặc hố chậu trái, cũng có thể đau bên phải hoặc thượng vị, đau có thể chạy dọc khung đại tràng.

Đầy bụng, chướng hơi: Hiện tượng chướng bụng nhiều thường xảy ra sau khi ăn no, khi đói hoặc khi ngủ dậy ít khi thấy hiện tượng này. Dấu hiệu này thường kèm theo sôi bụng, có khi ruột cuộn thành đoạn cứng và đau, day hoặc xoa một lúc thì mất đi

Biểu hiện khác: cơ thể mệt mỏi, suy nhược, khó ngủ, suy giảm trí nhớ, hay nóng giận, cáu gắt, dễ bị trầm cảm.

Những đối tượng dễ mắc hội chứng ruột kích thích

• Bệnh hội chứng ruột kích thích rất nhiều người dễ mắc phải cứ 100 người thì có 10 đến 15 người bị hội chứng ruột kích thích.
• Theo nghiên cứu, nữ giới mắc bệnh chiếm tỉ lệ cao gấp 2 lần nam giới
• Bệnh hội chứng ruột kích thích bắt đầu khởi phát ở lứa tuổi vị thành viên trở lên không loại trừ khả năng đến khi già, bệnh mới xuất hiện triệu chứng

Nguyên nhân của hội chứng ruột kích thích

Hiện nay, khoa học vẫn chưa thể xác định được nguyên nhân chính xác gây ra IBS, vì vậy nên chưa có phương pháp điều trị triệt để cho căn bệnh này. Song, có một số nguyên nhân có thể làm tăng nguy cơ phát triển căn bệnh này, bao gồm:

Thực phẩm

Dị ứng thực phẩm và sự ảnh hưởng của thực phẩm tới hội chứng ruột kích thích vẫn chưa được khám phá hết, nhưng nhiều người có triệu chứng nghiêm trọng hơn khi ăn một số thứ nhất định. Một loạt các loại thực phẩm được biết có liên quan tới căn bệnh này là sô cô la, các loại gia vị, chất béo, trái cây, đậu, bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, sữa, nước giải khát có ga và rượu.

Căng thẳng

Hầu hết những người mắc bệnh hội chứng ruột kích thích thấy rằng các dấu hiệu và triệu chứng của họ nặng hơn hoặc thường xuyên hơn trong lúc bị căng thẳng, chẳng hạn như tuần cuối hoặc tuần đầu tiên của công việc mới. Nhưng cần phải hiểu rõ, căng thằng làm hội chứng ruột kích thích trầm trọng hơn, chứ bản thân nó không gây ra căn bệnh này.

Hormones giới tính

Vì phụ nữ có khả năng bị viêm đại tràng gấp đôi, nên các nhà nghiên cứu tin rằng sự thay đổi hóc môn có vai trò trong tình trạng này. Nhiều phụ nữ thấy rằng các dấu hiệu và triệu chứng nặng hơn trong hoặc xung quanh chu kỳ kinh nguyệt.

Các bệnh lý khác

Một số bệnh lý khác như tiêu chảy cấp tính (viêm dạ dày ruột) hoặc quá nhiều vi khuẩn trong ruột (vi khuẩn phát triển quá mức), có thể gây hội chứng ruột kích thích.

Dùng nhiều kháng sinh

Dùng nhiều kháng sinh đường ruột gây loạn khuẩn đường ruột cũng là một nguyên nhân gây bệnh hội chứng ruột kích thích.

Phòng ngừa, điều trị hội chứng ruột kích thích

Muốn điều trị và phòng bệnh tốt, bạn cần đi khám bệnh càng sớm càng tốt, tốt nhất là khám ở chuyên khoa tiêu hóa để xác định rõ nguyên nhân và điều trị dứt điểm ngay từ đầu không để bệnh trở thành mạn tính.

Chúng ta có thể kiểm soát các triệu chứng hội chứng ruột kích thích bằng cách uống thuốc và quản lý chế độ ăn uống, luyện tập và căng thẳng.

Xem chi tiết: Thuốc điều trị hội chứng ruột kích thích

Chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Thông thường, với một vài thay đổi cơ bản trong chế độ ăn uống và sinh hoạt, sẽ giúp cải thiện bệnh viêm đại tràng co thắc theo thời gian. Việc ăn uống như thế nào có vai trò quan trọng trong việc khắc phục bệnh:

•  Hạn chế chất caffeine (trong cà phê, trà và soda).
• Cần vệ sinh an toàn thực phẩm từ khâu sản xuất, bảo quản đến khâu chế biến. Những loại thức ăn nào dễ gây hội chứng ruột kích thích thì cần tránh dùng hoặc dùng rất hạn chế. Không ăn các loại thực phẩm còn tươi sống (rau sống, nem cua, nem chạo, tiết canh, lòng lợn, gỏi cá…). Cần vệ sinh tốt môi trường sống.
• Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại hạt
• Uống ít nhất ba đến bốn ly nước mỗi ngày
• Đừng hút thuốc.
• Học cách thư giãn, bằng cách tập thể dục nhiều hơn hoặc bằng cách giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
•  Hạn chế ăn sữa hoặc phô mai.
• Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn thay vì bữa ăn lớn.
• Giữ một bản ghi về các loại thực phẩm bạn ăn để bạn có thể tìm ra loại thực phẩm nào mang lại cơn đau hội chứng ruột kích thích.

Massage bụng

Bất cứ khi nào bệnh nhân đều có thể xoa bụng để giảm các cơn đau do viêm đại tràng gây ra, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia là nên thực hiện xoa bụng khi xuất hiện cơn đau của hội chứng ruột kích thích. Lúc này, động tác massage bụng sẽ giúp xoa dịu cơn đau, đem lại cho bệnh nhân cảm giác thoải mái hơn. Bệnh nhân cũng có thể thực hiện xoa bụng hàng ngày vào mỗi buổi sáng để tạo thói quen sinh lý đi đại tiện mỗi ngày, giúp người bệnh hạn chế táo bón, kích thích tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.

Tâm lý

Tránh stress, lo lắng thái quá gây trầm cảm làm giảm nhu động ruột; hãy tạo cho tinh thần thoải mái, vui vẻ, lành mạnh.

Tập luyện thể thao

Năng vận động, thể dục thể thao, uống nhiều nước, có thể lấy lòng bàn tay sờ nhẹ quanh vùng thượng vị – rốn theo chiều kim đồng hồ ngày vài lần để kích thích nhu động ruột.

Niềng răng là phương pháp giúp bạn khắc phục hiệu quả tình trạng răng bị hô, vẩu, móm hoặc răng mọc lộn xộn, bị xô lệch…Thời gian đeo niềng có thể kéo dài từ 1-2 năm tùy vào trường hợp của mỗi người. Vấn đề ăn uống và sinh hoạt từ đó mà cần thay đổi và gặp một số khó khăn. Nhất là với các bạn nam thi thoảng tụ tập nhậu nhẹt thì không rõ: niềng răng có uống bia được không. Để biết chính xác câu trả lời thì bạn tìm hiểu ngay thông tin cụ thể dưới đây nhé!

Niềng răng có uống bia được không?

• 

Niềng răng có uống bia được không là câu hỏi mà nhiều người vừa mới thực hiện phương pháp làm đẹp trên thắc mắc và muốn được trực tiếp các chuyên gia giải đáp.

Bia thực chất cũng là loại thực phẩm giải khát có chứa cồn dù hàm lượng của chúng ít hơn nhiều so với rượu và thường được sử dụng trong các bữa ăn, bàn tiệc, bàn nhậu. Hoặc có một số gia đình còn uống bia trong bữa cơm hằng ngày cho bớt “nhạt mồm nhạt miệng”. Bia vẫn được xếp trong loại đồ uống có chứa chất kích thích, nếu sử dụng nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chi phối hệ thần kinh.

Với người niềng răng thì việc uống bia cũng giống như người bình thường. Tuy nhiên nếu xét về góc độ sức khỏe thì người đang niềng răng chỉ nên uống bia trong mức độ giới hạn cho phép. Đặc biệt với loại niềng mắc cài kim loại thường yếu và nhạy cảm hơn nên việc uống bia cũng cần hạn chế.

Như vậy là bạn đã giải đáp được niềng răng có uống bia được không? Có thể uống nhưng chỉ uống trong trường hợp cần thiết, không quá lạm dụng vì bia gây ra những tác hại với sức khỏe răng miệng.

Những tác hại khi niềng răng mà uống nhiều bia

Đang niềng răng mà uống nhiều bia thì có tác hại như thế nào? Nếu chung thắc mắc trên thì chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể dưới đây.

Bia có nhiều thành phần làm cho răng bị ố vàng, đặc biệt với người niềng răng phải đeo thêm các loại khí cụ chỉnh nha khác. Khi đó việc vệ sinh cả răng và niềng gặp nhiều khó khăn hơn. Uống quá số lượng bia khi niềng răng làm ảnh hưởng đến men răng, bị xỉn màu, mất thẩm mỹ, gây khó khăn trong việc phục hồi sau khi tháo niềng ra.

Bên cạnh đó, bia chứa axit làm cho răng bị bào mòn nhanh chóng, men răng yếu hơn dẫn tới tình trạng bị đau, ê buốt trong khi ăn uống và sinh hoạt. Khi niềng răng vốn đã có lực co kéo cùng tác động của khí cụ chỉnh nha làm cho chân răng nhạy cảm hơn. Nay mà bạn tác động thêm bia vào càng làm cho răng bào mòn nhanh hơn.

Tham khảo: Bí quyết giúp đẩy nhanh tiến độ niềng răng

Chế độ dinh dưỡng khoa học nhất cho người niềng răng

Niềng răng có thời gian kéo dài từ 1-2 năm đòi hỏi bạn phải lên kế hoạch cũng như chế độ ăn uống phù hợp nhất để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh mà không ảnh hưởng đến các khí cụ. Nếu trong quá trình niềng răng mà buộc phải uống bia, bạn có thể uống nhiều nước đồng thời sau đó để làm loãng chất cồn có chứa trong bia. Sau đó thì chú ý vệ sinh răng miệng thật sạch sẽ.

Các thực phẩm cần tránh khi niềng răng

Ngoài bia, rượu, bạn nên tránh xa các thực phẩm dưới đây để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho các khí cụ. Việc cố gắng ăn thực phẩm quá cứng dễ làm cong, vênh mắc cài, thậm chí là đứt dây chun, tổn thương má, nướu. Khi đó bạn phải đến bác sĩ thực hiện lại quá trình từ đầu rất mất thời gian, công sức. Hãy nói « KHÔNG » với các thực phẩm sau:

• Thực phẩm quá cứng hoặc quá dẻo: như bánh dày, bánh nếp, bánh mì cứng, vỏ bánh pizza, khoai tây chiên…
• Các loại kẹo cứng, kẹo cao su, kẹo dẻo quá cũng tránh xa
• Các loại hạt cứng như hạnh nhân, quả óc chó…
• Các loại rau củ quả tự nhiên: ngô, táo, cà rốt…
• Các thực phẩm khác như xương sườn, cánh gà…
• Thực phẩm quá nóng, quá lạnh, quá mặn hoặc quá chua đều cần kiêng tuyệt đối do răng rất nhạy cảm trong thời gian này, không thể chịu tác động lớn của nhiệt độ, mùi vị…

Đọc thêm: Những lưu ý bạn cần biết khi niềng răng mắc cài

Các thực phẩm nên ăn khi niềng răng

Sau khi đã loại bỏ những đồ có hại thì mọi người cũng cần bổ sung ngay các thực phẩm dưới đây vừa dễ ăn mà còn phải đầy đủ chất dinh dưỡng mới không bị sụt cân, hóp má trong thời gian dài.

• Bạn nên ăn các thực phẩm mềm, dạng lỏng, dễ nuốt như cháo, súp, mì, miến, nước sinh tố, sữa chua, sữa…giúp răng hạn chế phải hoạt động lực quá mạnh.
• Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của răng miệng như protein, canxi, vitamin A, D…có nhiều trong sữa, chế phẩm từ sữa, thịt, hải sản (nhưng cần nghiền nhuyễn mịn nhỏ để ăn không mắc vào răng).

Vậy là mọi người đã giải đáp trọn vẹn câu hỏi: niềng răng có uống bia được không. Những lưu ý về chế độ ăn uống cho người niềng răng cũng được thông tin chi tiết ở trên. Bạn nên ăn thực phẩm đầy đủ để không bị thiếu chất vì thời gian niềng răng cũng rất dài. Ngoài ra, hãy tăng cường vấn đề vệ sinh răng miệng, thăm khám theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để đảm bảo tiến độ, hiệu quả chỉnh nha cũng như xử lý các rủi ro có thể xảy ra nhé!

Đọc thêm: Niềng răng có ăn mì được không?

Hầu hết mọi người thường quan tâm và tìm kiếm những loại thực phẩm để có thể giữ cho vóc dáng mảnh mai hơn hay khỏe mạnh hơn. Nhưng có bao giờ bạn quan tâm đến những loại thực phẩm giúp bạn thông minh hơn. 

Thông minh ở đây không có nghĩa là những thứ thần thánh khiến cho bạn bỗng chốc trở thành thiên tài. Nếu ăn đúng thực phẩm, sức mạnh trí não sẽ được cải thiện đáng kể, cụ thể là bạn sẽ tập trung tốt hơn, ghi nhớ lâu hơn hoặc bớt căng thẳng, mệt mỏi hơn.

Sau đây là những thực phẩm như thế, hãy cùng tham khảo để thêm vào thực đơn của mình bạn nhé.

[toc]

1. Rau xanh lá đậm

Khi cơ thể chuyển hóa các dưỡng chất, trong đó có quá trình chuyển hóa protein thành cysteine. Nếu lượng cysteine duy trì ở nồng độ bình thường thì hoàn toàn vô hại, nhưng nếu nồng độ tăng quá mức sẽ ảnh hưởng  tới khả năng nhận thức, gây suy giảm khả năng ghi nhớ. Nếu chất này bị oxy hóa sẽ tạo ra các mảng xơ vữa lấp kín lòng động mạch, ảnh hưởng tới sự tuần hoàn máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thế nhưng, một điều may mắn là những loại rau xanh lá đậm rất giàu vitamin B6, B12. Những loại vitamin này rất quan trọng để trung hòa và phòng ngừa sự gia tăng quá mức của cysteine.

Đồng thời, các loại rau xanh có chứa một lượng choline lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy choline có thể giúp chúng ta ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Vì thế, bạn nên thêm rau xanh vào bữa ăn hằng ngày thường xuyên hơn, để tăng cường sức mạnh não bộ.

2. Cá hồi

Cá hồi có chứa axit béo omega-3 rất quan trọng cho hoạt động của não. Nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu omega-3 có thể dẫn đến mệt mỏi, trí nhớ kém và thay đổi tâm trạng. Bởi vì cơ thể bạn không thể tạo ra các axit béo thiết yếu này, điều quan trọng là phải lấy chúng từ thực phẩm.

3. Quả bơ

Bơ có chứa nhiều chất béo và các loại vitamin có lợi cho não bộ như là vitamin B9, C, E. Bộ não con người chứa 60% là chất béo và luôn cần bồi đắp chất béo để xây dựng các tế bào não.

Nếu muốn giảm căng thẳng, hãy thử ăn một trái bơ. Bởi loại quả này có nhiều magie, giúp giải tỏa áp lực của bạn và duy trì giấc ngủ ngon hơn.

4. Quả hạch

Các nghiên cứu cho thấy, vitamin E có thể giúp bảo vệ não bộ và chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa do tuổi già. Quả hạch cũng rất giàu các axit béo và omega -3 để xây dựng cấu trúc của não bộ.

5. Quả mọng

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy, ăn nhiều việt quất và dâu tây  sẽ làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Nhóm nghiên cứu nghi ngờ điều này là do các loại quả mọng có nồng độ flavonoid cao, một chất chống oxy hóa có thể có đặc tính kháng histamine-, kháng khuẩn-, trí nhớ- và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, quả việt quất có nhiều chất chống oxy hóa – giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do – hơn bất kỳ loại trái cây nào khác và có lượng calo tương đối thấp (có ít hơn 100 calo trong một cốc).

Xem thêm:

• Làm sao để trở nên thông minh hơn?
• Não cá vàng hay quên – làm sao để cải thiện?

6. Sôcôla đen

Các nhà nghiên cứu của Harvard gần đây đã thực hiện một nghiên cứu nhỏ cho thấy mối liên hệ giữa bột ca cao và chức năng não. Nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu tác dụng của một thành phần trong bột ca cao- cụ thể là flavanol, một hợp chất tự nhiên trong hạt ca cao. Nhóm tham gia khảo sát là những người già ở độ tuổi từ 67 đến 77 tuổi, họ uống ca cao nóng hai lần một ngày trong một tháng.

Một nửa số người tham gia sẽ dùng ca cao chứa flavanol hàm lượng cao và nửa còn lại thì dùng loại chứa flavanol hàm lượng thấp.

Kết quả cho thấy những người tuần hoàn máu kém đã có sự cải thiện đáng kể về trí nhớ và chức năng não bộ sau khi uống đều đặn cacao chứa flavanol hàm lượng tiêu chuẩn.

7. Quả óc chó

Nhìn bề ngoài quả óc chỗ rất giống với bộ não của chúng ta, có lẽ đó cũng là tín hiệu mà mẹ thiên nhiên cho chúng ta biết đến công dụng tuyệt vời của loại quả này.

Trong một nghiên cứu vào năm 2009, trên tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ cho biết, trong chế độ ăn có bao gồm các hạt óc cho sẽ giúp giảm tốc độ lão hóa của bộ óc của những con chuột già, bao gồm cả khả năng xử lý thông tin não bộ của chúng.

Một nghiên cứu khác vào năm 2010 tại Hội nghị quốc tế về bệnh Alzheimer cũng cho thấy trí nhớ của những con chuột mắc bệnh Alzheimer đã được cải thiện đáng kể sau khi chúng được ăn những hạt óc chó.

Quả óc chó có chứa một lượng cao chất chống oxy hóa, mà một số nhà nghiên cứu nói có thể chống lại các thiệt hại cho DNA tế bào não gây ra bởi các gốc tự do trong cơ thể chúng ta.

Nguồn: Naitree.com

1: Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng cơ thể thiếu sắt, vì thế lượng hồng cầu tạo ra rất ít, khiến cho các mô và tế bào trong cơ thể bị thiếu hụt oxy, trong đó có cả não bộ. Khi đó, chúng ta sẽ luôn chìm trong mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Để nhận biết các dấu hiệu của bệnh thiếu máu, bạn có thể đọc list dưới đây:

• Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, ù tai, nhất là những khi thay đổi tư thế.
• Trí nhớ sa sút, hay đau đầu, ngủ không ngon giấc, buồn ngủ nhiều vào ban ngày, tâm lý thay đổi, rất dễ căng thẳng, cáu gắt
• Đánh trống ngực, khó thở, hồi hộp, đau ngực
• Hay chán ăn, rối loạn tiêu hóa
• Da xanh xao, vàng vọt, niêm mạc nhợt nhạt
• Lưỡi nhợt, lưỡi đỏ
• Tóc rụng nhiều, móng tay giòn, dễ gẫy,

2. Tiểu đường

Tiểu đường (đái tháo đường) là một bệnh nội tiết, với biểu hiện là lượng đường trong máu tăng cao trên mức bình thường do cơ thể thiếu hụt hay đề kháng với hormone insullin, dẫn tới rối loạn chuyển hóa đường trong máu.

Tiểu đường típ 1: người mắc bệnh bị thiếu insulin do tuyến tụy không sản xuất insulin. Tiểu đường típ 1 hiếm gặp, thường xảy ra ở trẻ nhỏ, người trẻ chiếm dưới 10% số người mắc bệnh.

Tiểu đường típ 2: những người bị tiểu đường típ 2 bị đề kháng với insulin. Nghĩa là cơ thể vẫn có thể sản xuất insulin nhưng nó không thể chuyển hóa được glucose. Khoảng 90% đến 95% người bị tiểu đường trên thế giới là típ 2.

Nếu bạn bị mệt mỏi liên tục, thì bạn nên nghĩ tới căn bệnh tiểu đường. Nhất là khi nó đi kèm với các triệu chứng như là:

• Đi tiểu nhiều lần trong ngày
• Khát nước thường xuyên
• Sụt cân
• Mệt mỏi và hay đói ,kể cả khi ăn nhiều
• Thị lực suy giảm
• Có vết thương rất lâu lành
• Hay bị đau và tê tay chân

Tiểu đường hay xảy ra ở những người ở tuổi trung niên (trên 40 tuổi ) hoặc phụ nữ mang thai. Nếu trong gia đình có người tiền sử bị tiểu đường thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Những người thừa cân, béo phì, huyết áp cao cũng có nguy cơ cao với tiểu đường.

3. Suy giáp

Suy giáp là tình trạng hormone tuyến giáp suy giảm gây ra hàng loại những rắc rối với cơ thể trong đó có tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi. Nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do tự miễn ( Viêm Giáp Hashimoto, Viêm gan sau sinh, Kháng thể kháng thụ thể TSH). Ngoài ra, suy giảm chức năng tuyến giáp cũng có thể xảy ra sau điều trị xạ trị, phẫu thuật…

Các triệu chứng nổi bật của bệnh suy giáp:

• Tăng cân bất thường
• Nhịp tim thay đổi
• Mệt mỏi, khó gắng gượng sức lực khi lao động
• Rối loạn kinh nguyệt (hay rong kinh).
• Da khô, tái lạnh, tóc gãy rụng nhiều
• Mí mắt nặng, thâm, lưỡi to dày, giọng nói khàn
• Hay táo bón
• Trí nhớ suy giảm, nói chậm chạp

4. Bệnh Alzheimer

Alzheimer là một bệnh sa sút trí tuệ phổ biến ở người cao tuổi. Hiện nay vẫn chưa xác định nguyên nhân gây ra bệnh alzheimer cụ thể như thế nào, các nhà khoa học chỉ có thể xác định, khi bị bệnh alzheimer là lúc các tế bào não lưu trữ và xử lý thông tin bắt đầu bị suy yếu và chết. Ngoài ra, các protein bất thường được sản sinh ra, tạo nên những mảng bám và tích tụ quanh và bên trong các tế bào gây cản trở đến quá trình truyền tải thông tin.

Người bị Alzheime sẽ có những dấu hiệu như là:

• Hay quên, đãng trí, quên tên người, tên địa điểm, vị trí cất giữ đồ vật
• Hay hỏi lại nhiều lần cùng một câu hỏi, kể cùng một câu chuyện nhiều lần
• Khả năng tập trung kém, mệt mỏi nhiều
• Giai đoạn nặng, người bệnh có thể mất hoàn toàn trí nhớ, không nhớ được người nhà của mình, đi lang thang, không tự chủ được trong việc chăm sóc bản thân…

Hiện nay, vẫn chưa có phương pháp để điều trị triệt để bệnh Alzheimer. Các phương pháp để hạn chế nguy cơ, tiến triển của bệnh như: sử dụng thuốc ức chế cholinesterase và memantine. Ngoài ra có thể sử dụng thuốc để giảm lo âu, trầm cảm, kích động và các vấn đề về hành vi như thuốc an thần.

Để có thể hạn chế mức độ tiến triển của bệnh cần cố gắng không thay đổi môi trường sống của bệnh nhân bởi lẽ bệnh nhân bị bệnh Alzheimer sẽ gặp rất nhiều khó khăn để thích nghi với sự thay đổi môi trường sống.

5. Hội chứng chân bồn chồn

Hội chứng bồn chồn còn được gọi là chứng chân không yên. Đây là bệnh lí thần kinh khiến cho người bệnh luôn muốn cử động chân khi họ cảm thấy khó chịu do nằm ngủ hoặc ngồi lâu tại một vị trí. Hội chứng này thường xảy ra chủ yếu vào ban đêm, dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, khó ngủ. Vì vậy, vào ban ngày họ luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Triệu chứng của bệnh chân không yên khá đa dạng, những người đã gặp phải tình trạng này mô tả lại các triệu chứng như sau:

• Cảm giác như có kiến bò râm ran
• Châm chích lòng bàn chân
• Chân nóng ran hoặc đôi khi là ngứa ngáy
• Giật cơ, chuột rút, đau nhức chân

Nguyên nhân chính xác tại sao xảy ra hội chứng này thì hiện nay giới khoa học chưa tìm ra cụ thể. Nhưng họ cho rằng, nó có thể liên quan đến cách mà cơ thể xử lý dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò kiểm soát hoạt động của cơ bắp.

Xem chi tiết hơn về phương pháp điều trị bệnh tại đây

6. Chứng ngưng thở khi ngủ

Đây là rối loạn đặc trưng của bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ. Biểu hiện lâm sàng của bệnh này là những cơn ngừng thở ngắn trong khi ngủ kéo dài > 10s, dẫn tới sự giảm nồng độ oxy trong máu.

Vì đường thở bị tắc nghẽn nên người bệnh hay thở hồn hển, tỉnh giấc, sau đó lại thiếp đi. Do đó, chất lượng giấc ngủ bị gián đoạn. Người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Béo phì là nguyên nhân phổ biến gây ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Các ngấn mỡ tích cụ ở vùng cổ có thể chặn đường thở khiến bạn gặp khó khăn khi hô hấp trong lúc ngủ.

Những người bị phì đại VA, amidan hoặc có lưỡi lớn cũng dễ khiến đường thở bị thu hẹp hơn dẫn đến chứng ngưng thở trong khi ngủ.

Rối loạn nội tiết: suy giáp, phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây ngưng thở trong khi ngủ.

Hội chứng này cũng được phát hiện ở những người bị suy tim hoặc suy thận. Những bệnh nhân này bị tích tụ chất lỏng ở cổ gây tắc nghẽn đường hô hấp trên và gây ngưng thở khi ngủ.

Trẻ sinh non (trước 37 tuần)có nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp cao hơn trong khi ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, nguy cơ gây suy giảm chức năng não khi đến tuổi trưởng thành.

Các hội chứng di truyền ảnh hưởng đến cấu trúc của khuôn mặt hoặc hộp sọ, đặc biệt là tình trạng cấu trúc xương mặt nhỏ, lưỡi dài hơn có thể gây ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, những người có khiếm khuyết về môi (hở hàm ếch), mắc hội chứng đao hoặc hội chứng giảm thông khí trung ương (Hypoventilation) bẩm sinh cũng là nguồn gốc gây ra căn bệnh này

Các dấu hiệu thường gặp của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:

• Nhịp thở không đều, bị tắc nghẽn quá 10s trong lúc ngủ.
• Ngáy to thường xuyên
• Thở hổn hển trong khi ngủ
• Luôn buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày
• Kém tập trung, kém tỉnh táo, suy giảm trí nhớ
• Khô miệng hoặc đau đầu khi thức dậy
• Rối loạn chức năng tình dục hoặc giảm ham muốn tình dục
• Hay thức vào ban đêm để đi tiểu

Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ là khác nhau đối với phụ nữ, nam giới và ở trẻ em. Chứng ngưng thở thường khiến phụ nữ hay gặp những cơn đau đầu, thường xuyên lo lắng và khó ngủ. Trẻ em hay bị đái dầm, hen suyễn, hiếu động thái quá. Trong khi đàn ông thường có biểu hiện ngủ ngáy rất to.

Xem chi tiết về phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ trong bài viết này

7. Chứng ngủ rũ (Bệnh ngủ gà)

Chứng ngủ rũ nói đến tình trạng một người cảm thấy buồn ngủ quá mức, dù là khi nào. Họ có thể ngủ ngay trong khi lái xe, nấu ăn hay làm việc… mà dù cố gắng giữ tỉnh táo nhưng vẫn không thể cưỡng lại được.

Chứng ngủ rũ còn đi kèm với các triệu chứng như sau:

• Mất trương lực cơ đột ngột (mất trương lực cơ hay rối loạn trương lực cơ (dystonia) được đặc trưng bởi những cử động không tự ý, có sự duy trì co thắt cơ dẫn đến xoắn vặn và các cử động lặp đi lặp lại, hoặc tạo nên những tư thế bất thường.) trong thời gian ngắn. Hiện tượng này có thể xảy ra ở toàn thân hoặc khu trú ở một vùng nhất định trên cơ thể, nó hay xảy đến khi người bệnh có xúc động gì đó.
• Đôi khi, bệnh nhân có biểu hiện nói lắp, nói ngọng trong những khoảng thời gian ngắn.
• Một số người còn có thể gặp ảo giác trong khi ngủ, với những cơn ác mộng nhưng rất thực, tình trạng mơ màng này thường xảy đến những lúc nửa thức nửa ngủ, khiến người bệnh hoảng sợ. Người bệnh có cảm giác mê man, không thể vận động được, giống như bị bóng đè.
• Bệnh nhân buồn ngủ nhiều vào ban ngày, cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung, trí nhớ sa sút.

Hiện nay, khoa học vẫn chưa thể xác định được nguyên nhân chính xác dẫn đến hội chứng này là gì. Nhưng các chuyên gia cho rằng, bệnh lí này có liên quan tới sự mất cân bằng các chất hóa học tồn tại trong não bộ.

Đa phần, những bệnh nhân bị mắc chứng ngủ gà có nồng độ hormone hypocretin thấp hơn bình thường – đây là một loại hormone thúc đẩy sự tỉnh táo của con người. Ngoài ra, một giả thuyết khác cũng cho rằng những khiếm khuyết về mặt di truyền gây cản trợ sự sản xuất loại hormone này cũng là nguyên nhân dẫn tới chứng ngủ gà, ngủ gật.

Tìm hiểu thêm: Bệnh ngủ gà nguy hiểm ra sao và cách điều trị hiệu quả

Buồn bã là một trong những cảm xúc phổ biến nhất của con người, nó hiển hiện rõ  trong những thời khắc ai đó khó khăn, tuyệt vọng. Tuy nhiên, cảm giác buồn bã, lo lắng, vô vọng và như không quan tâm tới mọi thứ xung quanh diễn ra thường xuyên thì được coi là triệu chứng của trầm cảm.

Trầm cảm không phải là thứ mà một người có thể bỏ qua hoặc đơn giản là sẽ bỏ đi. Thay vào đó, nó là một rối loạn tâm lí nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người ăn, ngủ, cảm nhận và suy nghĩ.

Nguyên nhân của trầm cảm không được tìm ra rõ ràng, nhưng người ta cho rằng nó có thể được kiểm soát hiệu quả bằng điều trị tâm lý hay sử dụng thuốc.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh trầm cảm rất phức tạp – trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và các vấn đề về giấc ngủ có thể gây ra hoặc góp phần vào các rối loạn trầm cảm.

Đối với một số người, các triệu chứng trầm cảm xảy ra trước khi bắt đầu các vấn đề về giấc ngủ. Đối với những người khác, vấn đề giấc ngủ xuất hiện đầu tiên. Vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm cũng có thể chia sẻ các yếu tố nguy cơ và đặc điểm sinh học và hai điều kiện có thể đáp ứng với một số chiến lược điều trị tương tự. Vấn đề về giấc ngủ cũng liên quan đến bệnh trầm cảm nặng hơn.

Mất ngủ rất phổ biến ở những bệnh nhân trầm cảm. Bằng chứng cho thấy rằng những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 10 lần so với những người ngủ ngon. Những người bị trầm cảm có thể bị một loạt các triệu chứng mất ngủ, bao gồm khó ngủ (mất ngủ khi ngủ), khó ngủ (mất ngủ duy trì giấc ngủ), ngủ không ngon giấc và buồn ngủ ban ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy nguy cơ phát triển của bệnh lí trầm cảm cao nhất ở những người mắc chứng mất ngủ và duy trì giấc ngủ.

Chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) cũng được liên kết với trầm cảm. Trong một nghiên cứu  trên 18.980 người ở châu Âu được thực hiện bởi nhà nghiên cứu Stanford, Maurice Ohayon, những người bị trầm cảm được phát hiện có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ gấp 5 lần (OSA là dạng thở rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất). Tin tốt là điều trị OSA bằng cách sử dụng máy hỗ trợ thở (CPAP) có thể cải thiện trầm cảm. Một nghiên cứu khác vào năm 2007 trên bệnh nhân OSA đã sử dụng CPAP trong một năm cho thấy những cải thiện về triệu chứng trầm cảm là rất đáng kể và kéo dài.

Trong nhiều trường hợp, vì các triệu chứng trầm cảm chồng chéo với các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, có nguy cơ chẩn đoán sai. Ví dụ, tâm trạng chán nản có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ, OSA hoặc chứng ngủ rũ . Hội chứng chân không yên (RLS), một tình trạng thần kinh gây ra sự khó chịu ở chân và các vấn đề về giấc ngủ, cũng liên quan đến trầm cảm. Theo Tổ chức Hội chứng Chân không yên, khoảng 40% những người bị RLS phàn nàn về các triệu chứng sẽ cho thấy trầm cảm nếu được đánh giá mà không xem xét rối loạn giấc ngủ.

Nhiều trẻ em và thanh thiếu niên bị trầm cảm bị các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc quá mẫn (buồn ngủ quá mức) hoặc cả hai. Theo nghiên cứu gần đây, trẻ em bị trầm cảm bị mất ngủ và quá mẫn có khả năng bị trầm cảm nặng và kéo dài hơn. Họ cũng có nhiều khả năng bị giảm cân, suy giảm vận động và anhedonia (không có khả năng cảm thấy khoái cảm). Ngoài ra, cuộc thăm dò Giấc ngủ ở Mỹ năm 2006 của NSF, tập trung vào trẻ em từ 11 đến 17 tuổi, đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng tiêu cực và các vấn đề về giấc ngủ. Trong số thanh thiếu niên báo cáo là không hạnh phúc, 73% báo cáo không ngủ đủ vào ban đêm.

Trầm cảm ảnh hưởng đến tất cả các loại người từ khắp nơi trên thế giới, nhưng một số người nhất định có nhiều khả năng mắc trầm cảm hơn, bao gồm cả phụ nữ và người lớn tuổi. Trong số những người lớn tuổi, tỷ lệ trầm cảm và khó ngủ cao hơn có thể được giải thích một phần bởi tỷ lệ mắc bệnh thể chất cao hơn. Trong số phụ nữ, việc làm mẹ và thay đổi nội tiết tố trong suốt vòng đời (kinh nguyệt, mãn kinh) có thể góp phần vào tỷ lệ trầm cảm cao hơn. Trong số phụ nữ và người lớn tuổi, tỷ lệ trầm cảm cao hơn cũng có thể được giải thích bằng tỷ lệ mất ngủ cao hơn ở những nhóm này.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), còn được gọi là « trầm cảm mùa đông », là một loại trầm cảm. SAD được cho là bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối xảy ra với cách tiếp cận của mùa đông. Nhịp sinh học được điều chỉnh bởi đồng hồ bên trong cơ thể và do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi ngày trở nên ngắn hơn vào mùa thu, nhịp sinh học có thể trở nên không đồng bộ và gây ra trầm cảm. Đối với hầu hết những người bị SAD, các triệu chứng trầm cảm sẽ giải quyết vào mùa xuân với số giờ ban ngày tăng. khi ngày dài ra.

Sống với trầm cảm có thể vô cùng khó khăn. Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến cách cảm nhận và suy nghĩ của một người mà nghiên cứu cho thấy nó còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe mãn tính nghiêm trọng như bệnh tim. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm, điều rất quan trọng là tìm cách điều trị càng sớm càng tốt.

Triệu chứng

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm rất đa dạng, không phải ai bị trầm cảm cũng có tất cả những dấu hiệu được liệt kê dưới đây. Một số bệnh nhân trầm cảm chỉ có một trong số này, trong khi những người khác có thể có một số, hầu hết hoặc tất cả:

• Cảm giác tuyệt vọng, bất lực và buồn bã
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
• Mất hứng thú với những thứ đã từng vui
• Vấn đề tập trung
• Quên
• Mất ham muốn nhất là ham muốn tình dục
• Thay đổi về cân nặng và sự thèm ăn đôi khi là chán ăn
• Ngủ ngày nhiều
• Mất năng lượng
• Mất ngủ

Trầm cảm cũng có thể đi kèm với cảm giác lo lắng và suy nghĩ nhận thấy bản thân thấp kém.

Các triệu chứng khác như là đau lưng, đau đầu và các vấn đề về đường tiêu hóa cũng có thể xảy ra khi một người bị trầm cảm.

Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và buồn ngủ ban ngày thường là một trong những đặc điểm gây suy nhược nhất của trầm cảm.

Bệnh trầm cảm có thể có các hình thức khác nhau, bao gồm rối loạn trầm cảm lớn (MDD), rối loạn trương lực và rối loạn lưỡng cực. MDD đề cập đến một khả năng suy yếu để ăn, ngủ, làm việc, suy nghĩ, tận hưởng các hoạt động và cảm thấy niềm vui.

Dysthymia là một dạng trầm cảm nhẹ nhưng dai dẳng hơn. Một dạng khác của bệnh trầm cảm là rối loạn lưỡng cực (bệnh trầm cảm hưng cảm), được đặc trưng bởi mức độ cực cao và thấp. Trong các giai đoạn cao, bệnh nhân lưỡng cực có thể tràn đầy năng lượng, nói nhiều và vui vẻ. Trong thời gian thấp, họ gặp các triệu chứng trầm cảm.

Đọc thêm: Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào tới sự tập trung và nhận thức của bạn?

Nên làm gì với bệnh trầm cảm?

Điều trị trầm cảm thường bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý (bao gồm trị liệu nhận thức hành vi) và / hoặc điều trị dược lý (thuốc). Mỗi liệu pháp này có thể được sử dụng để điều trị cả trầm cảm và mất ngủ và điều trị các vấn đề về giấc ngủ thường là một phần không thể thiếu trong trị liệu trầm cảm.

Điều trị trầm cảm có thể phức tạp do rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, bệnh nhân mắc cả OSA và trầm cảm nên tránh dùng thuốc chống trầm cảm an thần do khả năng ức chế hô hấp và làm xấu đi OSA. Trước khi bắt đầu trị liệu cho bệnh trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng ngủ nào bạn đang gặp phải. Trong một số trường hợp, điều trị hiệu quả vấn đề giấc ngủ có thể đủ để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một cách tiếp cận hành vi để điều trị trầm cảm ngày càng phổ biến do hiệu quả của nó và thiếu tác dụng phụ. Các tính năng thiết yếu của CBT cho trầm cảm bao gồm tái cấu trúc nhận thức, một kỹ thuật nhắm vào những suy nghĩ dẫn đến cảm giác trầm cảm và kích hoạt hành vi, nhằm vào hành vi có thể duy trì trầm cảm. CBT có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm cùng một lúc. Bấm vào đây để các thành phần của CBT cho chứng mất ngủ.

Có một số loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, và bác sĩ sẽ làm việc với bạn để xác định loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn. Một số phương pháp điều trị phổ biến nhất cho bệnh trầm cảm là:

• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) – SSRIs cải thiện tâm trạng hiệu quả ở nhiều bệnh nhân, nhưng chúng cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
• Thuốc chống trầm cảm ba vòng – thuốc chống trầm cảm ba vòng thường an thần, nhưng chúng cũng có thể mang tác dụng phụ nghiêm trọng như huyết áp cao.
• Thuốc chống co giật ổn định tâm trạng và lithium – những loại thuốc này thường được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực.

Ngoài các lựa chọn điều trị ở trên, bệnh nhân bị SAD có thể được hưởng lợi từ liệu pháp ánh sáng. Liệu pháp ánh sáng có thể liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên (ánh sáng từ mặt trời) hoặc điều trị bằng hộp đèn. Liệu pháp ánh sáng được coi là an toàn, nhưng ít bằng chứng tồn tại để hỗ trợ hiệu quả của nó trong điều trị SAD hoặc các dạng trầm cảm khác. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức trị liệu bằng ánh sáng nào, vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ánh sáng mạnh có thể gây ra tác động tiêu cực.

Một số cá nhân cho thấy sự cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm sau một đêm thiếu ngủ một phần hoặc hoàn toàn, các bác sĩ hàng đầu coi việc sử dụng thiếu ngủ như một biện pháp can thiệp. Tuy nhiên, những cải tiến như vậy là không đáng tin cậy và bị đảo ngược sau một đêm ngủ bình thường, làm cho thiếu ngủ là một lựa chọn điều trị không thực tế cho trầm cảm. Hơn nữa, thiếu ngủ có khả năng gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như buồn ngủ cực độ, suy giảm nhận thức và tăng nguy cơ chấn thương hoặc tai nạn giao thông.

Để chuẩn bị cho chuyến thăm chuyên gia y tế để đánh giá và điều trị trầm cảm, việc theo dõi tâm trạng của bạn và sử dụng nhật ký giấc ngủ trong khoảng thời gian hai tuần là rất hữu ích. Chia sẻ thông tin này với bác sĩ trị liệu của bạn sẽ giúp hướng dẫn điều trị và chẩn đoán chính xác.

Điều trị trầm cảm lâm sàng có thể mất thời gian. Thuốc trầm cảm thường mất vài tuần để có hiệu lực đầy đủ và một số cá nhân có thể cần phải thử nhiều loại thuốc trước khi tìm ra loại thuốc phù hợp nhất với họ. Hãy nhớ rằng bạn không nên ngừng dùng thuốc trầm cảm vì các triệu chứng của bạn được cải thiện vì điều này có thể gây ra các triệu chứng tái phát hoặc các tác động xấu khác. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với liệu pháp trầm cảm hoặc bất kỳ chế độ dùng thuốc nào.

Giải quyết các triệu chứng giấc ngủ có tầm quan trọng quan trọng để phục hồi từ trầm cảm. Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ vẫn tồn tại khi tâm trạng được cải thiện. Những vấn đề như vậy có thể báo hiệu sự hiện diện của một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.

Đối phó

Trầm cảm có thể khiến một người trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng có thể khiến họ cảm thấy bất lực và vô vọng. Ngoài việc điều trị với một chuyên gia y tế hoặc sức khỏe tâm thần, thì đây là một số lời khuyên hữu giúp người bệnh có thể đối phó với trầm cảm hàng ngày:

• Giữ một lịch trình ngủ / thức thường xuyên
• Nên mở rèm vào buổi sáng, sau khi thức dậy, tránh ở trong phòng tối sẽ khiến tâm trạng ủ rũ thêm.
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
• Không nên ngủ trưa quá nhiều
• Nhận một số hình thức tập thể dục mỗi ngày
• Tránh ngủ trưa nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm
• Hạn chế cafein và rượu
• Nhờ người thân giúp đỡ – bạn không nên đối mặt với trầm cảm một mình