Nếu bạn không thể tìm thấy món đồ bạn vừa cất đi trong nháy mắt, hay không thể nhớ được bạn đã nói gì với bạn bè khi ngắt điện thoại, thì đã đến lúc bạn cải thiện khả năng ghi nhớ rồi đấy. Bạn biết, không bộ não cần được tập thể dục và kích thích để duy trì các chức năng bình thường và khỏe mạnh. Có rất nhiều cách đơn giản và thú vị để tăng cường trí nhớ như dưới đây. Hãy thử thực hành xem nhé.
1. Ngủ đủ giấc và thư giãn
Bộ não cần được nghỉ ngơi để hoạt động đầy đủ, vì vậy ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Ngoài ra, giấc ngủ cho phép não bộ lưu trữ thông tin thu thập được trong ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bị suy giảm trí nhớ và hay quên.
Vì thế, dù có bận rộn cỡ nào, hãy cố gắng sắp xếp mọi công việc trong ngày để có đủ thời gian ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn cũng sẽ chẳng thể làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau.
Đọc thêm: Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào tới nhận thức của chúng ta?
2. Kiểm soát căng thẳng
Mệt mỏi về tinh thần, căng thẳng và lo lắng là kẻ thù của trí nhớ. Thực hành yoga và thiền định có thể giúp mọi người cải thiện sự tập trung, điều cần thiết cho trí nhớ. Tương tự, bạn nên tránh bị phân tâm, tâm trí sẽ nghĩ về quá nhiều thứ cùng lúc thay vì tập trung vào những gì đang xảy ra, điều này có thể dẫn đến chứng hay quên.
3. Rèn luyện trí não
Bộ não cần được kích thích để duy trì chức năng bình thường, vì vậy nó phải được tập thể dục. Có rất nhiều trò chơi để giữ cho bộ não ở trạng thái tốt nhất, việc sử dụng bộ não thường xuyên có thể giúp nó cải thiện chức năng, từ đó cải thiện trí nhớ. Ít nhất 5 ngày một tuần, 15 phút hoạt động rèn luyện trí não mỗi ngày có thể cải thiện chức năng não, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng giải quyết vấn đề.
Xem thêm: 4 trò chơi tăng cường trí nhớ – bạn nên thử 1 lần
4. Học những điều mới
Không giới hạn độ tuổi học những điều mới Học thêm nhiều kiến thức mới. Những hoạt động thú vị, kích thích sẽ khiến con người ghi nhớ sâu và cải thiện chức năng não bộ. Ví dụ, bạn có thể học một ngôn ngữ mới, tham gia các khóa học nấu ăn hoặc hội họa, đọc tiểu sử hoặc tiểu thuyết lịch sử,… Bạn cũng có thể kích thích não bộ của mình bằng cách ghi nhớ một số thông tin nhất định.
5. Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn
Nhiều loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin đặc biệt có thể cải thiện trí nhớ. Cố gắng bổ sung nhiều trà xanh, việt quất, cá hồi, bông cải xanh, súp lơ xanh, sô cô la đen vào bữa ăn hàng ngày, đây đều là những thực phẩm tốt cho trí não và trí nhớ của bạn.
Đọc chi tiết:9 loại thực phẩm mà bạn nhất định phải biết nếu muốn cải thiện trí nhớ của mình
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích, không chỉ tốt cho cơ thể, sức khỏe mà còn tốt cho trí não, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là chọn loại hình vận động mà bạn thích, phù hợp với thể chất của bạn. Bạn không nhất thiết phải lao vào các bài tập nặng vắt kiệt sức lực, khiến cơ bắp căng thẳng, đơn giản, bạn có thể nhẹ nhàng bắt đầu với những bước đi bộ quanh công viên gần nhà.
7. Giảm lượng đường
Mặc dù thức ăn có đường rất ngon nhưng chúng có thể gây giảm trí nhớ. Chế độ ăn uống nhiều đường có liên quan đến bệnh Alzheimer. Uống quá nhiều đồ uống có đường, bao gồm cả nước hoa quả, có thể làm giảm tổng dung lượng não, đây là dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer. Tránh quá nhiều đường có thể giúp chống lại nguy cơ này. Bạn có thể ăn đồ ngọt tự nhiên như trái cây, đây là một thực phẩm bổ sung có lợi cho chế độ ăn uống lành mạnh. Uống ít đồ uống có đường và thực phẩm có thêm đường đã qua chế biến.
Trí nhớ sẽ yếu dần theo tuổi tác. Không bao giờ là quá muộn để học cách tăng cường trí nhớ và đừng quên rằng bạn sử dụng não bộ càng nhiều thì điều đó càng có lợi cho sức khỏe bộ não của bạn. Làm theo các mẹo và kỹ thuật trên có thể làm cho não bộ lấy lại sự nhanh nhẹn và duy trì trí nhớ tốt.
Blog Kỹ năng mềm 