Bệnh sa sút trí tuệ là gì?

Sa sút trí tuệ (SSTT) là một dạng bệnh suy giảm chức năng nhận thức ở người,  mô tả một tập hợp các triệu chứng có thể bao gồm mất trí nhớ và khó khăn trong việc suy nghĩ, giải quyết vấn đề hoặc ngôn ngữ.

Những dấu hiệu khởi phát ban đầu thường rất nhỏ, và người ta hầu như chẳng để ý đến cho tới khi chúng gây ra những ảnh hưởng trong việc sinh hoạt hằng ngày

Một người  bị sa sút trí tuệ  có thể trải qua những thay đổi trong tâm trạng hoặc hành vi của họ.

Các triệu chứng chung nhất cho chứng mất trí nhớ là gì?

Các triệu chứng cụ thể mà người mắc hội chứng SSTT sẽ phụ thuộc vào các phần của não bị tổn thương và căn bệnh gây ra suy giảm trí nhớ, thậm chí là mất trí nhớ hoàn toàn.

Các loại sa sút trí tuệ khác nhau có xu hướng ảnh hưởng đến mọi người khác nhau, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Các yếu tố khác sẽ ảnh hưởng đến việc một người có thể sống với chứng mất trí tốt như thế nào bao gồm cách người khác phản ứng với họ và môi trường xung quanh họ.

Một người mắc chứng SSTT thường sẽ gặp vấn đề với một số điều sau đây:

Khó khăn khi nhớ lại các sự kiện xảy ra gần đây,

K khăn khi đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề hoặc thực hiện một chuỗi các nhiệm vụ (chẳng hạn như nấu một bữa ăn),

Thường sử dụng sai từ ngữ diễn đạt khi giao tiếp.

Khó tưởng tượng các hình ảnh không gian

Dễ bị lạc đường, nhầm lẫn địa chỉ hay các mốc thời gian (ví dụ ngày sinh nhật của ai đó)

Một người  SSTT cũng sẽ thường có những thay đổi trong tâm trạng của họ. Ví dụ, họ có thể trở nên thất vọng hoặc cáu kỉnh, thờ ơ hoặc lo lắng, dễ buồn phiền thất thường. Với một số loại chứng mất trí nhớ, người bệnh có thể thấy những thứ  như là ảo giác hoặc tin tưởng mạnh mẽ vào những điều không có thật (ảo tưởng).

Nguyên nhân của chứng mất trí

Bệnh Alzheimer  – Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất trí. Trong bệnh Alzheimer, một protein bất thường bao quanh các tế bào não và một protein khác làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng. Theo thời gian, các kết nối hóa học giữa các tế bào não bị mất và các tế bào bắt đầu chết. Các vấn đề với trí nhớ hàng ngày thường là điều đầu tiên cần chú ý, nhưng các triệu chứng khác có thể bao gồm khó khăn trong việc tìm ra từ đúng, giải quyết vấn đề, đưa ra quyết định hoặc nhận thức mọi thứ theo ba chiều.

Chứng mất trí nhớ mạch máu  – Nếu nguồn cung cấp oxy cho não bị giảm do hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu, một số tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Đây là những gì xảy ra trong chứng mất trí nhớ mạch máu. Các triệu chứng có thể xảy ra đột ngột, sau một cơn đột quỵ lớn. Hoặc chúng có thể phát triển theo thời gian, vì một loạt các nét nhỏ. Chứng mất trí nhớ mạch máu cũng có thể được gây ra bởi bệnh ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ nằm sâu trong não, được gọi là chứng mất trí nhớ dưới màng cứng. Các triệu chứng của chứng mất trí nhớ mạch máu khác nhau và có thể trùng lặp với các triệu chứng của bệnh Alzheimer. Nhiều người gặp khó khăn với việc giải quyết vấn đề hoặc lập kế hoạch, suy nghĩ nhanh chóng và tập trung. Họ cũng có thể có những khoảng thời gian ngắn khi họ rất bối rối.

Chứng mất trí hỗn hợp  – Đây là khi ai đó mắc nhiều hơn một loại chứng mất trí và một hỗn hợp các triệu chứng của những loại đó. Người ta thường mắc cả bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ mạch máu cùng nhau.

Chứng mất trí nhớ với cơ thể Lewy  – Loại mất trí nhớ này liên quan đến các cấu trúc bất thường nhỏ (cơ thể Lewy) hình thành bên trong các tế bào não. Chúng phá vỡ hóa học của não và dẫn đến cái chết của các tế bào não. Các triệu chứng ban đầu có thể bao gồm sự tỉnh táo thay đổi trong suốt cả ngày, ảo giác và khó khăn trong việc phán đoán khoảng cách. Trí nhớ hàng ngày của một người thường bị ảnh hưởng ít hơn so với giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer. Chứng mất trí nhớ với cơ thể Lewy có liên quan mật thiết đến bệnh Parkinson và thường có một số triệu chứng tương tự, bao gồm khó khăn khi di chuyển.

Chứng mất trí trước trán (bao gồm cả bệnh Pick)  – Trong chứng mất trí nhớ trước, phần trước và phần bên của não bị tổn thương. Các khối protein bất thường hình thành bên trong các tế bào não, khiến chúng chết. Lúc đầu, những thay đổi trong tính cách và hành vi có thể là dấu hiệu rõ ràng nhất. Tùy thuộc vào khu vực nào của não bị tổn thương, người bệnh có thể gặp khó khăn với việc nói trôi chảy hoặc quên nghĩa của từ.

Các triệu chứng của các loại sa sút trí tuệ này thường khác nhau ở giai đoạn đầu nhưng trở nên giống nhau hơn ở giai đoạn sau. Điều này là do nhiều bộ não bị tổn thương khi các bệnh khác nhau tiến triển. Trong giai đoạn sau của chứng mất trí nhớ, người bệnh sẽ cần ngày càng nhiều sự hỗ trợ để thực hiện các công việc hàng ngày.

Tuy nhiên, nhiều người mắc chứng mất trí nhớ sống tốt trong nhiều năm sau khi chẩn đoán. Thông tin, lời khuyên và hỗ trợ có sẵn cho người và người chăm sóc của họ để giúp họ sống tốt với chứng mất trí.

7 nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ – bạn nên biết

Nếu bạn đang bị suy giảm trí nhớ, hãy kiểm tra lại liệu mình có đang mắc phải 1 trong những điều sau hay không?

Thiếu ngủ

Không ngủ đủ giấc có lẽ là nguyên nhân lớn nhất gây suy giảm trí nhớ, trí nhớ kém. Ngủ quá ít cũng có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và lo lắng, từ đó góp phần gây ra các vấn đề về trí nhớ.

Thường xuyên ăn nhiều chất béo có hại

Theo trang NBC Washington, chế độ ăn hàng ngày chứa nhiều chất béo có hại sẽ làm suy giảm chức năng não của bạn. Bạn có thể tìm đến một chế độ ăn lành mạnh kết hợp cùng việc tập luyện để cơ thể luôn tỉnh táo, minh mẫn. Nếu thường xuyên nạp nhiều chất béo có hại vào người trong những loại thực phẩm như đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, các loại bánh ngọt… thì bạn có nguy cơ phải đối mặt với các bệnh về tim mạch và lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, chứ không chỉ ảnh hưởng riêng đến trí não suy giảm.

>>> Nếu trí nhớ kém bạn nên ăn 9 loại thực phẩm bổ dưỡng này

Thuốc

Thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc huyết áp và các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Điều đó có thể gây khó khăn cho việc tiếp thu những thông tin mới. Hãy nói chuyện bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng một loại thuốc mới đang làm mất trí nhớ của bạn. Như thể hiện trong bảng dưới đây là một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ:

Paroxetine (Paxil) một loại thuốc chống trầm cảm khác như fluoxetine (Prozac) hoặc sertraline (Zoloft) hoặc một loại thuốc chống trầm cảm khác như duloxetine (Cymbalta) hoặc venlafaxine (Effexor)

Cimetidin (Tagamet) một loại thuốc trị ợ nóng khác nhau, chẳng hạn như lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec) hoặc esomeprazole (Nexium)

Oxybutynin (Ditropan) hoặc tolterodine (Detrol, Detrusitol) các loại thuốc khác cho bàng quang hoạt động quá mức, chẳng hạn như trospium (Sanctura), solifenacin (Vesicare) hoặc darifenacin (Enablex)

Amitriptyline (Elavil), desipramine (Norpramin) hoặc nortriptyline (Aventyl, Pam Bachelor)một loại thuốc khác, tùy thuộc vào lý do tại sao bác sĩ của bạn đã kê toa thuốc chống trầm cảm ba vòng (đau thần kinh, trầm cảm, v.v.)

Thuốc cảm lạnh hoặc dị ứng có chứa brompheniramine, chlorpheniramine hoặc diphenhydramine loratadine (Claritin) hoặc thuốc kháng histamine không an thần khác

Nghiện bia rượu

Uống quá nhiều rượu, bia và sử dụng các chất kích thích khác có thể gây trở ngại cho trí nhớ ngắn hạn, ngay cả sau khi tác dụng của rượu đã bị bào mòn. Mặc dù nhiều người khác nhau rất nhiều người khác nhau, nhưng tốt nhất là bạn nên tuân thủ khuyến nghị không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và không quá một ngày đối với nữ. Một thức uống thường được định nghĩa là 1,5 ounce (1 ly rượu) gồm 80 loại quá một ngày đối với nữ. Một thức uống thường được định nghĩa là 1,5 ounce (1 ly rượu) gồm 80 loại rượu mạnh, 5 ounce rượu hoặc 12 ounce bia.

Căng thẳng và lo lắng

Bất cứ điều gì khiến bạn khó tập trung và khóa thông tin và kỹ năng mới đều có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Căng thẳng và lo lắng lấp đầy hóa đơn. Cả hai có thể can thiệp vào sự chú ý và ngăn chặn sự hình thành của những ký ức mới hoặc tìm lại những ký ức cũ.

>>> 7 mẹo đơn giản giúp hóa giải căng thẳng

Phiền muộn

Phiền muộn quá nhiều gây ra trầm cảm. Các dấu hiệu trầm cảm phổ biến bao gồm nỗi buồn ngột ngạt, thiếu lái xe và giảm khoái cảm trong những thứ bạn thường thích. Sự quên lãng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, hay hậu quả của nó.

Nếu suy giảm trí nhớ đang ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn, thì chắc chắn bạn nênnói chuyện với bác sĩ để xem liệu có bất kỳ nguyên nhân có thể đảo ngược nào là gốc rễ của vấn đề không. Thay đổi thói quen sống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả để khắc phục vấn đề này trước khi tìm tới một giải pháp điều trị y tế nào khác.  

Có thể bạn muốn biết: Bệnh Alzheimer là như thế nào?

6 thực phẩm tuyệt vời để chống lại cơn buồn ngủ mà không cần cafe

Ngày đáng sợ nhất trong tuần chắc chắn là thứ Hai rồi. Bạn đã vắt kiệt sức lực sau một đêm vui chơi dài khiến cơ thể mệt mỏi. Điều đó làm cho bạn chẳng còn đủ hưng phấn và tỉnh táo để lao vào công việc. Bạn muốn ngủ thêm nữa!

Đã đến lúc đánh thức bộ não của chúng ta, giải thoát nó khỏi những cơn buồn ngủ mà chẳng cần tới một ly cà phê nào cả. Chỉ cần nắm được danh sách những loại thực phẩm và đồ uống tuyệt vời sau chắc chắn bạn sẽ refresh bản thân nhanh chóng để bước vào ngày mới ngập tràn hứng khởi.

1.Salat cá hồi cho bữa sáng

Cá hồi chứa đầy axit béo omega-3. Bạn có biết 1/3 thể tích của não bộ được tạo bằng các axit béo, trong đó omega -3 chiếm tới một nửa. Omega -3 khi vào trong cơ thể sẽ dễ dàng chuyển đổi thành năng lượng và sử dụng để xây dựng cơ bắp và bồi đắp cho não bộ. Chính vì vậy người ta thường nói rằng ăn cá giúp thông minh hơn, trí não minh mẫn. Vì vậy, để không bị cơn buồn ngủ quấy rầy hãy thưởng thức bữa sáng với một vài lát cá hồi.

2. Socola đen

Vâng, sô cô la thực sự có thể trở thành một món ăn vặt rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn nghĩ rằng chúng rất ngọt ngào thì có lẽ bạn đã sai. Socola đen là loại có hàm lượng đường rất thấp và hầu như cảm giác đầu tiên khi bạn cắn một miếng đó là đắng. Thế nhưng vị đắng chính là một đặc điểm tốt vì nồng độ cacao lớn sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung của bạn.

Vì vậy, hãy gạt những gói snack sang một bên, thưởng thức một mẩu socola đen bất cứ khi nào bạn thấy tinh thần đi xuống và muốn ngủ gục nhé.

3. Chuối

Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PLOS ONE, chuối giúp bạn tăng hiệu suất và mức năng lượng tổng thể tốt hơn so với các loại đồ uống tăng lực có caffeine.  Vì vậy , hãy ăn các bữa phụ trong ngày bằng những quả chuối bổ dưỡng.

Có thể bạn muốn biết: Thuốc chống buồn ngủ hữu hiệu nhất cho học sinh và giới văn phòng

4. Nước lạnh

60% cơ thể con người là nước . Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Tufts vào năm 2009 cho thấy rằng khi cơ thể thiếu đi chỉ 1-2% lượng nước thì cũng có thể dẫn đến trạn thái mệt mỏi và hay quên.  Hãy đánh thức mọi giác quan trong cơ thể với một ly nước mát. Chúng ta có thể nhịn đói cả tuần nhưng không thể thiếu nước vài ngày, vì vậy đừng bao giờ quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, ngay cả khi không khát bạn nhé.

5. Mat cha

Matcha có hàm lượng caffeine thấp hơn một chút so với cà phê nhưng có chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà có trách nhiệm thúc đẩy năng lượng. Sự hiện diện của L-Theanine, một chất làm dịu tự nhiên hoạt động với caffeine để cung cấp năng lượng suốt cả ngày mà không khiến bạn mệt mỏi.

6. Nhai kẹo cao su

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy rằng khi bạn giữ cho miệng hoạt động, nó sẽ giúp tăng sự tỉnh táo của bạn. Nó làm giảm buồn ngủ ban ngày và cũng giúp tăng lưu thông và kích hoạt một số vùng nhất định của não. Khi bạn nhai kẹo cao su, cơ thể bạn sẽ tự chuẩn bị cho những gì sắp tới do đó giải phóng insulin , từ đó giúp giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.

Tham khảo từ: Tinsuckhoe.org

MẸO ĐƠN GIẢN ĐỂ HÓA GIẢI CĂNG THẲNG

>>> Cách xốc lại tinh thần sau mỗi kỳ nghỉ dài

Sự căng thẳng luôn làm con người mất đi vẻ tự nhiên. Đối với những người thành công mà nói, việc thoát khỏi những áp lực để nhận lấy thành thơi là vô cùng quan trọng. Trong trạng thái thảnh thơi đó, tinh thần và thể xác đều được giải thoát khỏi những yêu cầu mang tính ý thức trở nên không còn căng thẳng. Tuy nhiên, nó thì dễ mà làm mới khó.

Rất nhiều người đã tuyệt vọng than trời rằng mình chẳng thể thoải mái được. Cuộc đời bất ổn của họ cứ trôi qua như chiếc đồng hồ báo thức đã lên dây cót. Một trong những nguyên nhân của nó chính là đầu óc của họ chưa bao giờ được yên tĩnh, thứ hai là họ không có đầy đủ ý thức bản thân để xác định một cách chuẩn chỉnh những thời khắc bắt đầu căng thẳng. Đây chính là nguyên nhân tại sao sự suy nghĩ và sự thảnh thơi tuy không cùng một đề tài nhưng lại rất dễ để được hội tụ cùng nhau.

Do có ý thức với bản thân mình, bạn có thể sẽ hiểu được rằng sự này sinh những căng thẳng chính là một phương pháp để thúc đẩy cơ thể hoạt động. Sự căng thẳng vốn đến tự nhiên, song nên gạt bỏ đi những hoạt động năng lượng đằng sau nó thì bản thân mới được thoải mái.

Cách giải quyết chính là khi áp lực xuất hiện thì lập tực tiêu trừ nó. Khi bạn cảm thấy cơ thể chuẩn bị hành động này, không cần thiết như vậy bạn có thể giữ được sự tự do, giải trừ những căng thẳng.

Massage cơ thể giúp giảm căng thẳng

Sau đây chúng ta sẽ học một số phương pháp để giải tỏa những căng thẳng:
Hãy chọn một căn phòng yên tĩnh và khoảng thời gian thích hợp để không bị ai đó làm phiền.

  • Hãy nới lỏng y phục, cà vạt và nằm xuống giường.
  • Làm căng chân và và phần mắt cá chân bên phải của bạn, xoay các ngón chân, bạn thấy sao? Nắm chạt các cơ bắp rồi lại thả lỏng, cứ thế lặp đi lặp lại vài lần, hãy chú ý những cảm giác khác nhau khi nắm chặt và thả lỏng, hãy nhớ kỹ những điều đó.
  • Cũng làm lần lượt như vậy với chân trái và mắt cá chân trái.
  • Hãy nắm chặt cơ bắp ở chẳng chân bên phải trước sau đó thực hiện với bên trái, cứ nắm chạt và thả lỏng vài lần, chú ý hai loại cảm giác trạng thái không giống nhau.
  • Tiếp theo là đối với bắp thịt đùi cũng tiến hành tập lượt như vậy.
  • Luyện tập phần hai bên thái dương, cánh tay trước và sau. Sau đó tiếp tục chuyển đến phần gáy, cằm, khuôn mặt, trán và da đầu.

Có thể bạn sẽ phát hiện thấy dù nỗ lực thế nào chăng nữa thì có một số cơ bắp sẽ không thể thả lỏng. Đừng nhụt chí, hãy triên trì vì bạn không thể bỏ đi toàn bộ thói quen bao năm chỉ trong vòng 5 phút. Đừng quá để tâm đến nó, nếu không chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện cơ bắp trong vòng mấy phút cho tới khi chúng dần dần chịu sự điều khiển của ban.

Xem thêm: 10 động tác YOG giúp bạn thư giãn và tăng cường trí nhớ.

5 tips cực hay giúp bạn cải thiện sự TẬP TRUNG trong công việc HIỆU QUẢ

>>> 8 Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ và kém tập trung ở người trẻ

Làm sao để có một ngày làm việc hiệu quả trong khi có quá nhiều yếu tố xung quanh luôn khiến bạn dễ dàng đánh mất sự tập trung của mình.

Tán gẫu trên Zalo, facebook hay những clip hài hước trên Youtube?

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giữ tập trung, bạn nên tham khảo những tips sau đây


Hãy tập trung để tối đa hóa năng suất và hiệu quả làm việc.

Hãy tập trung để tiến xa hơn trong sự nghiệp của bạn.

1.Ưu tiên những công việc lớn và quan trọng trước tiên

Bạn có thể cải thiện sự tập trung của mình bằng cách giải quyết các công việc lớn trước và để lại những thứ nhỏ nhặt ở phía sau.

Lập danh sách những nhiệm vụ quan trọng nhất là điều nhất định cần làm. Danh sách của bạn nên bắt đầu bằng những nhiệm vụ lớn bắt buộc phải hoàn thành trong ngày, sau đó là những nhiệm vụ quan trọng ở mức vừa phải; và cuối danh sách là những task ít ưu tiên nhất, bạn có thể làm hoặc trì hoãn sang ngày hôm sau đều có thể chấp nhận được. 

Đừng quen hẹn giờ thời gian dự báo cho mỗi nhiệm vụ, nó sẽ nhắc nhở bạn có đang đi theo đúng kế hoạch của mình không. Lời cảnh báo đúng lúc bạn đang mải mê tán gẫu sẽ khiến bạn ý thức và tự giác quay lại công việc của mình.

Xem thêm: Kỹ thuật Pomodoro giúp bạn sắp xếp thời gian và phân chia công việc hiệu quả

2.Gạt bỏ những thứ gây mất tập trung

Ngay cả những cá nhân tập trung nhất cũng có thể nhanh chóng bị lạc lối bởi tiếng tinh – tinh – tinh của chuông điện thoại khi tin nhắn tới.

Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, tốt nhất hãy để điện thoại cài đặt ở chế độ im lặng.

Loại bỏ những trình duyệt dễ làm bạn xao nhãng, đối với những ứng dụng không liên quan đến công việc bạn có thể ẩn bớt hoặc cài đặt không hiển thị thông báo trong thời gian làm việc.

Thay vì việc mải mê ngồi trả lời tin nhắn vô bổ hãy dành thời gian để làm việc. 

Tại văn phòng, có rất nhiều âm thanh có thể khiến cho bạn đánh mất sự tập trung của mình. Đôi khi đó đơn giản chỉ là tiếng ồn xe cộ, tiếng đồ vật rơi vỡ, tiếng lạch cạch gõ bàn phím của ai đó, hay vài ba lời xì xào tán gẫu…

 Sử dụng tai nghe là bí quyết hay để tăng cường tập trung trong công việc. Đối với một vài người, việc lắng nghe những âm thanh nhẹ nhàng hoặc sôi động có thể giúp họ tập trung hơn: 

Nếu bạn là người hướng nội bạn có thể thích nhạc nhẹ nhàng, êm ái

Nếu bạn là người phóng khoảng, sôi nổi, hướng ngoại bạn có thể yêu thích những bản nhạc mạnh mẽ.

Bạn có thể chọn một list mà mình yêu thích miễn là nó khiến bạn tập trung hơn. 

>>> Tham khảo: List nhạc giúp bạn TẬP TRUNG hiệu quả cho công việc và học tập

TUy nhiên, ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc bạn vẫn có thể đeo tai nghe, vì nó là một cách hay để đánh lừa thính giác của bạn cũng như ngăn người khác làm phiền tới bạn quá nhiều.

3. Làm việc ở cùng một vị trí

Bạn có thể là một người chuyên làm việc tại nhà, bạn có phòng làm việc riêng hay bạn phải sử dụng chung không gian với những nhân việc khác và chia tách nhau bởi các vách ngăn.

Nhưng dù ở đâu thì hãy chọn vị trí ngồi cố định và thông minh.

Nếu bạn phải chia sẻ không gian của mình, hãy cố gắng chia sẻ nó với một người làm việc nhiều máy tính hơn làm việc trên điện thoại và yêu cầu người đó tiến hành các cuộc họp ở những không gian khác, cởi mở hơn.

Nếu bạn làm việc tại nhà, đừng làm việc trên giường, đừng nằm mà hãy ngồi vào bàn làm việc và đóng cửa lại. Yên lặng sẽ giúp bạn tập trung hơn.

Đọc thêm: 4 cách cải thiện trí nhớ đơn giản – có thể bạn chưa biết

4. Sắp xếp không gian làm việc gọn gàng

Dù bạn là một người đơn giản hay thích cầu kỳ trong việc bày trí góc làm việc của mình thì bạn vẫn phải nhớ được 2 nguyen tắc quan trong để không bị mất tập trung:

  • Bàn làm việc phải gọn gàng
  • Bàn làm việc phải sạch sẽ

Có một không gian làm việc gọn gàng, sạch sẽ có thể giúp cải thiện tổ chức và sự tập trung, nhưng lưu ý rằng việc di chuyển các vật dụng xung quanh trên bàn của bạn có thể là con dao hai lưỡi. Khi làm sạch bàn của bạn đột nhiên trở thành ưu tiên ngay cả khi các thời hạn khác hiện ra, điều đó có thể có nghĩa là rắc rối.

5. Thư giãn đúng cách và đúng lúc

Cho dù bạn có tập trung đến mức nào thì bạn cũng không thể duy trì nó cả ngày mà không bị mệt mỏi. Vì vậy, chúng ta luôn cần nghỉ ngơi để giúp cho cơ thể dễ chịu hơn, hệ thần kinh thư giãn hơn, giảm tại việc lao động quá mức.

Khoảng sau 1 tiếng đồng hồ bạn hãy đứng lên và di chuyển nhẹ nhàng có thể là dạo bộ ngoài ban công, đi WC, hoặc pha một tách cafe ấm nóng.

BẠN CÓ QUAN TÂM ĐIỀU NÀY:

 

Hỏi – đáp về chứng suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ là một điều đáng sợ xảy ra đối với bất kỳ ai. Dù là lãng quên hay mất đi một phần kí ứng nhỏ bé đó cũng rất có thể là biểu hiện của bệnh Alzheimer . Chúng tôi đã có một cuộc thảo luận đáng nhớ về việc ngăn ngừa và điều trị chứng mất trí nhớ với tiến sỹ Majid Fotuhi, MD.

Bạn có muốn biết: 5 nguyên nhân mà ai cũng dễ mắc phải có thể khiến trí nhớ bị suy giảm nghiêm trọng

Các ý kiến ​​trong tài liệu này nhằm cung cấp thông tin tham khảo, không mang tính chất là tài liệu để chữa trị các vấn đề của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe bộ não của mình hãy nhờ ý kiến tư vấn từ bác sỹ của bạn.

Hỏi: Làm sao để xác định những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ?

Trả lời: Nguyên nhân phổ biến nhất gây mất trí nhớ là căng thẳng và lo lắng . Nguyên nhân phổ biến thứ hai là trầm cảm . Nguyên nhân phổ biến thứ ba là các vấn đề sức khỏe y tế khác . 90% người cao tuổi phàn nàn về việc suy giảm trí nhớ của họ nhưng nguyên nhân hầu hết lại không phải chỉ là Alzheimer.

Hỏi: Có gì khác biệt giữa mất trí nhớ và căn bệnh Alzheimer

Trả lời:  Đây là một câu hỏi rất hay. Mất trí nhớ nghĩa là việc thâm hụt trong một hoặc nhiều lĩnh vực nhận thức, chẳng hạn như hay lạc đường, nhầm lẫn về thời gian hoặc không có khả năng thực hiện những sở thích thông thường mà một người có thể có. Có nhiều nguyên nhân gây mất trí nhớ, chẳng hạn như huyết áp cao gây ra chứng mất trí nhớ mạch máu, bị chấn thương do tai nạn giao thông hoặc có khối u ở não. Bệnh Alzheimer chỉ  là một trong một số loại chứng mất trí khác nhau.

Hỏi: Điều đầu tiên một người cần làm là gì nếu như họ cảm thấy bản thân đang dần bị suy giảm khả năng ghi nhớ

Trả lời:  Điều đầu tiên họ nên làm chắc chắn phải là tự đánh giá lại tình trạng gần đây của bản thân, liệu họ có thường xuyên mất ngủ, liệu họ có đang căng thẳng, áp lực…Sau đó kiểm tra bằng phương pháp y tế chuyên nghiệp và lắng nghe lời khuyên của bác sỹ là điều cần thiết. Hầu hết các bác sĩ có thể xác định liệu hiện tượng suy giảm trí nhớ của một người là do các vấn đề y tế hoặc nếu đó là do chứng mất trí. Vì vậy, kiểm tra nguyên nhân mất trí nhớ của bạn và nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hỏi:  Tôi là một phụ nữ 52 tuổi. Làm thế nào tôi có thể biết liệu những vấn đề bất thường về trí nhớ mà tôi đã gặp phải trong năm qua hay là một dạng của bệnh Alzheimer hay một căn bệnh cụ thể nào đó hay không? Những đứa con lớn của tôi thường phàn nàn rằng tôi không thể nhớ được những kỉ niệm thời nhỏ của chúng – Tôi biết những gì tôi muốn nói, nhưng không thể nhớ những từ đó. Đôi khi, những nơi quen thuộc trở nên xa lạ với tôi và tôi có thể bị lạc đường hoặc mất phương hướng khi đi bộ hoặc lái xe.

Trả lời: Điều này thực sự đáng lo ngại. Tuy nhiên, nguyên nhân của chứng mất trí nhớ có thể là trầm cảm, có thể được điều trị bằng thuốc, vì vậy tôi khuyên bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ.

Hỏi: Độ tuổi thông thường bắt đầu khởi phát bệnh Alzheimer là bao nhiêu?

Trả lời: Bệnh Alzheimer không phổ biến như mọi người nghĩ. Chỉ có 1 trường hợp trong số 100 người mắc bệnh này ở độ tuổi. Với những người 70 tuổi, chỉ có 2 -3 trong số 100 người mắc bệnh Alzheimer. Tỷ lệ mắc bệnh này chỉ cao hơn nhiều đối với những người ở độ tuổi 80 và 90.

Hỏi: Mãn kinh có thể gây suy giảm trí nhớ?

Trả lời: Có rất nhiều tranh cãi liên quan đến giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ và hội chứng suy giảm trí nhớ Tôi nghĩ rằng nếu một phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh và cũng gặp rắc rối với việc ghi nhớ thông tin, sự kiện thường ngày, cô ấy nên kiểm tra các yếu tố nguy cơ của mình và đảm bảo rằng cô ấy đã chăm sóc tất cả các nguyên nhân gây mất trí nhớ có thể đảo ngược của cô ấy. Ví dụ, mức hormone ở tuyến giáp thấp là phổ biến và sẽ cần điều trị. Sử dụng liệu pháp thay thế hormone hiện được chứng minh là không hiệu quả, và nó cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và ung thư vú và buồng trứng. Vì vậy, câu trả lời ngắn gọn là, kiểm tra các yếu tố rủi ro có thể đảo ngược của bạn và cố gắng tối đa hóa khả năng ghi nhớ của bạn bằng cách tập thể dục và chế độ ăn uống tốt hơn.

Hỏi : Thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có lợi gì trong việc nâng cao khả năng ghi nhớ của não bộ?

Trả lời: Tập thể dục cải thiện trí nhớ theo hai cách:

Nó cải thiện chức năng tim của bạn. Điều này có nghĩa là trái tim của bạn có thể bơm máu tốt hơn và cung cấp cho bộ não của bạn một nguồn cung cấp máu dồi dào.

Bằng cách tăng trực tiếp các yếu tố tăng trưởng trong não. Yếu tố tăng trưởng là các protein nuôi dưỡng tế bào não một cách tự nhiên và giúp chúng sửa chữa vết thương nhỏ và vẫn có sức khỏe tốt. Bằng cách tăng mức độ của các yếu tố tăng trưởng này, tập thể dục làm cho bộ não của bạn trở thành một bộ máy hoạt động tốt hơn.

Bạn có muốn biết: Đâu là những thực phẩm bổ não và giúp tăng cường trí nhớ?

Nguồn: https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=54547

Làm sao để giữ bình tĩnh khi bạn đang tức giận « sôi máu »?

Bạn có thấy mình quen thuộc khi nhìn thấy hình ảnh này. Màu đỏ – màu của sự tức giận, những cơn nóng tiết có thể khiến bạn gạt phăng tất cả nếu lỡ như có kẻ nào đó làm bạn khó chịu lúc này.

Sau khi bình tĩnh lại, có thể bạn sẽ thấy hình ảnh lúc đó của mình trông thật buồn cười và “gàn dở”.

Tức giận thường lấy đi sự bình tĩnh và khiến ta có những hành động ngoài tầm kiểm soát, đến khi bạn có thể ngồi lại và suy nghĩ. Bạn bỗng chợt nhận ra rằng mình đã thật dại dột và ước gì đã không làm như vậy.

Để không xảy ra những sai lầm đáng tiếc vào một phút bực sôi sùng sục, chúng ta nên làm gì?

Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra bí mật để giữ được bình tĩnh trong lúc nóng giận.

Im lặng và bỏ ra chỗ khác

Tâm lý học cho thấy điều tốt nhất để xả cơn tức giận trong mọi tình huống đó là hãy giữ im lặng và đi đâu đó.

Không gian nơi xảy ra tranh cãi, nơi làm bạn tức tối sẽ giống như một cái gai trong mắt. Bạn càng không muốn nhìn vào người hoặc vật gây phẫn nộ trong bạn thì nó càng tác động đến bạn và khiến bạn mất bình tĩnh thêm.

Vì vậy, những lúc như vậy hãy cố gắng khắc ghi trong đầu rằng mình phải dừng ngay mọi việc lại, nếu tiếp diễn sẽ nguy mất.

Hãy giả vờ như bạn không quan tâm đến điều làm cho mình thấy tức giận thì sự bình tĩnh sẽ dần quay lại. Một nghiên cứu vào năm 2015 tập trung vào một nhóm thanh thiếu niên khi họ đang có những phản ứng hung hăng. Người ta thấy rằng, im lặng và rời xa là cách giúp tránh được những cảm xúc tiêu cực và khỏi những tình huống tranh luận khó xử.

Hít một hơi thật sâu sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn và tâm lý mau chóng quay về trạng thái bình thường, sau đó hãy ra ngoài đi dạo hoặc làm một việc gì khác đi để tự xao nhãng bản thân và não bộ khỏi những sự kiện không hay xảy ra trước đó.

Lắng nghe âm thanh của thiên nhiên

Những âm thanh tự nhiên thường khiến đầu óc được tĩnh tâm hơn, chẳng hạn như tiếc suối chảy, tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi trường đại học Sussex của Anh, chứng minh rằng, khi con người lắng nghe âm thanh từ môi trường tự nhiên, các tín hiệu căng thẳng trong não bộ có xu hướng giảm đi rõ rệt.

Những âm thanh tự nhiên làm cho bộ não con người hướng ngoại hơn, trong khi những âm thanh nhân tạo như tiếng còi xe, tiếng loa đài thường khiến bộ óc căng thẳng. Cơ thể của những người nghe âm thanh tự nhiên cũng thoải mái hơn, mặc dù kết quả được đánh dấu nhiều nhất ở những người rất căng thẳng.

Áp dụng liệu pháp mùi hương

Việc thực hành liệu pháp mùi hương – làm thế nào mùi hương ảnh hưởng đến nhận thức và hành vi của con người – thường được xem là hơi không khoa học, nhưng thực sự có khá nhiều khoa học xung quanh việc cố gắng giảm bớt các phản ứng của chúng ta với các mùi khác nhau.

Trong khi rất nhiều trong số đó vẫn còn trong không khí, hai mùi hương đặc biệt, hương thảo và ylang ylang, đã cho kết quả lặp đi lặp lại cho thấy rằng chúng có thể ảnh hưởng đến việc giảm căng thẳng ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Hoa oải hương đã được chứng minh là có khả năng làm giảm mức độ lo lắng và căng thẳng trong các nghiên cứu – một trong năm 2016 cho thấy hương ylang ylang có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim của người người già, nếu thoa lên da dưới dạng dầu.

 Làm một ly nước lạnh và ngồi xuống

Nếu tình thế bắt buộc khiến bạn không thể ra ngoài, ví dụ bạn bất đồng quan điểm với sếp hoặc đồng nghiệp trong một buổi họp. Tất nhiên, lúc này làm sao bạn có thể bỏ dở giữa chừng cuộc họp.

Vậy cách tốt nhất là hãy ngồi xuống, uống một ly nước và lắng nghe. Nếu bạn tiếp tục tranh cách thì cuộc chiến đó chắc sẽ chẳng có hồi kết. À mà không, có thể là một cái kết rất đáng buồn đấy.

Đọc thêm các bài viết khác tại: Tamitop.com

Concevoir un site comme celui-ci avec WordPress.com
Commencer